假期余额不足?东莞市中病院专家为你支招,阔别节后综合征_东莞

2018-02-23 05:55

????假期余额又不足了,是不是感觉垂头丧气,惧怕上班呢?近日,东莞市中病院治未病科主任中医师王文辉提示大家,节后能够多吃油腻食品,搭配生果,并保持良好的活动习惯,这样可以尽快恢复到正常的工作生活。

????“节后综合征”是人们在长假停止后上班时呈现的的各种生理或心理的表示。如在节后的两三天里感到厌倦,提不起精力,上班的工作效力低,甚至有不明起因的恶心、眩晕、腹痛腹泻、神经性厌食、焦急、神经虚弱等症状。春节后,这样的表现尤其显明。

????涌现这种状况,王文辉剖析其原因大抵有三种:从闹到静,节日里都喜气洋洋,十分热烈,节后一下子回到安静的环境中不适应;从闲到忙,节日里生活比拟休闲,没什么压力,节后直接进入快节奏的工作学习中;从静到烦,节日里人来客往,轻易和别人对照,越想越烦,心理状态失衡。

????针对“节后综合征”的表现,王文辉有如下倡议:

????一、针对饮食:宜素少荤,多喝汤粥;宜清少浓,搭配水果。

????1、宜素少荤,多喝汤粥。

????春节期间少不了大鱼大肉,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异样的饱胀感、食欲减退,重大的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让本人的肠胃好好地休息一下,把持饮食,养胃清肠。首先因素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或取舍清蒸、白灼等做法,少食用油炸油煎食物,再有可多吃菌类,如黑木耳、银耳、香菇等;多吃绿叶蔬菜,好比白菜、菠菜、芹菜;多吃存在消食理气作用的食物,比方萝卜。此外应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤等,这些汤汤水水都具备良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大批肉类食物、饮料和酒对肝脏的迫害。

????2、宜清少浓,搭配水果。

??????配合喝红茶或绿茶来肃清胃肠道的油腻也是很有效的,然而尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,免得产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有辅助。

????二、针对肠胃:摩腹保健。

????防治妙招摩腹5分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加必定压力,以肚脐为核心做环形揉动,动作要迟缓、平均,以腹内有热感、舒服为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,有助于疾速打消胃部症状,缓解胃脘不适。

????三、针对睡眠:坚持良好的运动习惯,恢复规律的生活作息。

??????节后要逐步的恢复运动,由于运动对加强消化体系功能有十分好的作用,它可能增强胃肠道蠕动,增进消化液的分泌,加强胃肠的消化跟吸收功效。改良胃肠道的血液轮回,加强胃肠道粘膜的防备机制,尤其对促进消化性溃疡的愈合有踊跃的作用。不外对于运动量大家切不可急于求成,要循序渐进,可以抉择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方法,坚持不懈。再有,作息规律也非常主要,睡眠也是影响消化功能的,假如睡眠不足,2018六合开奖记录,肠道也会得不到充足的休息。再者睡眠不好,作息不法则,植物神经调节功能就会产生杂乱,从而影响动物神经调节下的胃肠的工作,造成消化接收阻碍。弥补睡眠对于咱们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

????四、针对情感:坚持心境舒服,回到畸形生涯。

????上班后调整情志要尽早收心,加强自我调节。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁;也可以天天工作一段时光后,通过闭目养神、凝听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调剂身心。

????【记者】欧雅琴

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